CỨNG KHỚP - MỘT SỐ THÔNG TIN CƠ BẢN!

Sep 03, 2019
Cứng khớp
Cứng khớp là một biểu hiện khó chịu thường gặp của bệnh nhân viêm khớp, viêm khớp mạn tính.


Cứng khớp là gì?
Cứng khớp là sự biểu hiện khi khớp và cơ bắp rất đau khi thực hiện các vận động khớp đầu tiên khiến bạn cảm thấy khó khăn. Cứng khớp thường diễn ra vào buổi sáng hoặc với những người nằm lâu khi bắt đầu vận động lại đầu tiên, có thể đi kèm với đau khớp, gây khó khăn trong sinh hoạt và thực hiện các công việc thường ngày.



 
Vì sao bị cứng khớp?
Các nguyên nhân cơ bản của cứng khớp thường là do:

  • Thiếu hoạt động thể chất hằng ngày, thừa cân: cơ thể thừa cân gia tăng sức đè ép lên các khớp, cơ, gân và dây chằng làm đau và cứng khớp
  • Có một chế độ ăn uống nghèo nàn: duy trì chủ yếu chứa carbohydrate đơn giản gây nên suy yếu cấu trúc cơ khớp
  • Ngủ không đúng tư thế: nằm ngủ tư thế xấu trong nhiều giờ làm giảm lưu lượng máu đến các cơ bắp tại chỗ và gia tăng một sự tích tụ của acid lactic gây đau và cứng khớp
  • Ở trong một môi trường có xu hướng lạnh và/hoặc ẩm ướt: Cơ bắp thường sẽ cứng lại khi cơ thể ở trong môi trường lạnh và ẩm ướt nhiều giờ do giảm lưu thông máu, nhạy cảm với những người mắc bệnh lý viêm khớp, viêm khớp mạn tính.

Làm gì để đối phó với cứng khớp?
  • Ngủ đúng và đủ giấc giúp cơ thể đầy đủ thời gian để các cơ quan tái tạo và xử lý các độc tố ra khỏi cơ thể.
  • Không gian ngủ nghỉ cần ấm, tránh gió trực tiếp ngoài trời dễ gây ra cứng, nhức khớp do nhiễm lạnh
  • Trước khi bước chân ra khỏi giường, làm nóng và dẻo các khớp bằng cách xoay và vận động nhẹ các khớp.
  • Ưu tiên tắm nước nóng tăng thân nhiệt giúp tăng lưu thông tuần hoàn, tăng trao đổi chất, giảm co thắt cơ bắp.
  • Làm một vài bài tập nhẹ tại chỗ vào buổi sáng thức dậy cho đến khi cơ bắp của bạn bắt đầu được nới lỏng.
  • Duy tri chế đô tập thể dục đều đặn hàng ngày. Vừa giúp cơ thể dẻo dai, tăng đề kháng, vừa mang lại một sức khỏe toàn thân. Tuy nhiên với các bệnh lý viêm khớp cần tránh các bài tập chịu lực lên khớp, thay vào đó là những bài tập mang tính dẻo dai như đạp xe tại chỗ, đi bộ dưới nước (thả lỏng trong bể bơi), bài tập với quả bóng…thay vì việc chạy hoặc đi bộ quá nhiều.
  • Ăn uống hợp lý (cắt giảm carbohydrate đơn, giảm đường) và uống nước đầy đủ, tốt nhất uống 6-8 ly nước lọc mỗi ngày.

Lời khuyên của thầy thuốc
Chủ động chăm sóc sức khỏe luôn là lời khuyên hàng đầu của bác sỹ. Chăm sóc toàn diện cũng như chăm sóc cho sụn khớp tránh việc thoái hóa, tổn thương đến quá sớm do tính chất cuộc sống hiện đại. Việc co cứng khớp cần được các bác sỹ thăm khám đánh giá được mức độ tổn thương, tuyệt đối không tự ý mua thuốc uống dẫn đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn.


Nguồn: tổng hợp

Nếu có những triệu chứng trong bài viết, bạn nên tới cơ sở y tế chuyên khoa. Tại Hà Nội, phòng khám Thủ Đô là đơn vị chuyên khoa cột sống & y học thể thao, nơi hội tụ những chuyên gia giỏi trong lĩnh vực này sẽ giúp bạn cải thiện tình hình hiện tại.

--------------------------------------------------------------------

🏥PHÒNG KHÁM ĐA KHOA THỦ ĐÔ – Tầng 2 khách sạn Somerset (Tòa tháp HN Tower)
☎️  Đặt hẹn: ‪0247.309.6699 – 0971 454 219
🏠Địa chỉ: 49 Hai Bà Trưng, Hoàn Kiếm, Hà Nội


 

Quay lại