DINH DƯỠNG CƠ BẢN NÂNG CAO SỨC ĐỂ KHÁNG CỦA CƠ THỂ

Feb 04, 2020
Hiện nay, thế giới đang đối mặt với dịch bệnh viêm đường hô hấp cấp do nCoV - chủng mới của virus Corona gây ra. Ngoài việc trang bị những kiến thức về bảo hộ cơ thể, vệ sinh thường xuyên, hạn chế đi đến những nơi đang khoanh vùng dịch...thì kiến thức về bổ sung dinh dưỡng lại đặc biệt quan trọng.
Hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ chống lại được những tác hại do mầm bệnh gây ra, kìm hãm sự phát triển và loại bỏ mầm bệnh dựa trên hàng loạt các quá trình sinh học. Và việc chúng ta có hệ miễn dịch tốt, phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng. Sau đây là một số thực phẩm cơ bản, xin quý bạn đọc.

Rau xanh & Củ quả

 

Với nhiều vitamin góp phần nâng cao miễn dịch, rau xanh & củ quả còn chứa nhiều chất xơ, các yếu tố vi lượng có lợi và các chất chống ôxy hóa rất có ích cho sức khỏe.

Thịt bò

 

Trong thịt bò chứa nhiều khoáng chất như protein, kali. Mức độ kali thấp ức chế tổng hợp protein cũng như sản xuất hormone tăng trưởng, giúp tăng sức đề kháng.

Tỏi

 

 

Tỏi rất giàu chất dinh dưỡng. Theo nghiên cứu, trong 100g tỏi có chứa 6,36g protein, 33g carbohydrates, 150g calo và các dưỡng chất như vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6), sắt, canxi, kali, mangan, magie, photpho,...

Thành phần công hiệu chính trong tỏi là hợp chất hữu cơ sulfur và glycosides. Ngoài ra, trong tỏi còn có hàm lượng cao germanium và selen. Đặc biệt, hàm lượng germanium trong tỏi cao hơn so với các dược liệu như nhân sâm, trà xanh, trà đỏ,...

Tác dụng cơ bản của tỏi chủ yếu đến từ allicin. Trong tỏi tươi không có allicin tự do, chỉ có tiền chất của nó là alliin. Khi tỏi được băm nhuyễn, enzyme trong tỏi bị kích hoạt sẽ kích thích alliin hình thành allicin.

Nước cam, chanh

 

Cam chanh là loại quả giàu các chất dinh dưỡng như: vitamin C, chất xơ, folate, chất chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do nhưng lại rất ít calo và đường.
 

Bí đỏ

Bí đỏ chứa nhiều chất sắt, các vitamin và muối khoáng, các axit hữu cơ. Trong bí đỏ còn có chứa vitamin A, giúp giảm nếp nhăn trên da, tốt cho thị giác và cải thiện chức năng hệ tim mạch.
Ngoài ra, hàm lượng vitamin C cao trong bí đỏ sẽ hỗ trợ cơ thể chống lại được nhiều loại vi rút, vi khuẩn có hại cho cơ thể, giúp cơ thể tăng sức đề kháng với bệnh tật.

Gừng

Củ gừng được sử dụng từ rất lâu đời nay, là gia vị trong các bữa ăn, cũng là một bài thuốc hay trong dân gian. Gừng làm ấm cơ thể, hỗ trợ chống viêm, giảm cholesterol máu, trị ho, cúm....

Nguồn: tổng hợp - unsplash


Quay lại